MBSR 8-Wochen-Kurs

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Innere Anspannung, Erschöpfung, Gereiztheit oder Konzentrationsschwächen - ob durch berufliche oder private Belastungen verursacht, dauerhafter Stress hat negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. 

Das äußere Umfeld lässt sich nur selten (komplett) ändern, ABER ein konstruktiver Umgang mit potentiellen Stress-Auslösern kann erlernt werden. 

 

Aktivieren Sie Ihre inneren Ressourcen, erhöhen Sie Ihr Körper-Bewusstsein, erlernen Sie effektive Strategien im Umgang mit Stress und begegnen Sie der Hektik der Zeit mit einer neuen, achtsamen Lebenshaltung! 

"You can't stop the waves, but you can learn to surf." (Jon Kabat-Zinn)


Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein einfaches und wirksames Anti-Stress-Programm. Das achtwöchige Kursprogramm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt und vereint aktuelle Erkenntnisse aus Medizin, Psychologie, Stress- und Kommunikationsforschung mit jahrtausende altem Wissen über die positiven Auswirkungen von Meditation.

Herzstück des Programms ist die Praxis der Achtsamkeit. 

  

Die Wirksamkeit von MBSR...

 … wurde bereits von zahlreichen wissenschaftlichen Studien bestätigt. So wird MBSR mittlerweile weltweit in Schulen, Unternehmen und öffentlichen Organisationen als Burn-Out-Prophylaxe und zur Gesundheitsförderung erfolgreich eingesetzt. Zu den positiven (körperlichen und psychischen) Auswirkungen von MBSR zählen: 

  • Verbesserter Umgang mit Stress, Belastungen oder schwierigen Emotionen, 
  • Erhöhtes Selbstvertrauen und Körper-Bewusstsein,
  • Erhöhte soziale Kompetenz & konstruktive Kommunikations- und Konfliktfähigkeit,
  • Gesteigerte Vitalität & Lebensfreude und bewussteres Erleben.

Für wen eignet sich MBSR?

Der MBSR 8-Wochen-Kurs richtet sich an Personen, die 

  • Stress (beruflich oder privat) belastend erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten,
  • unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung leiden,
  • von ihren Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Traurigkeit, etc.) oder Gedanken überwältigt werden,
  • ein abgekoppeltes Verhältnis zu ihrem Körper haben und ihr Körper-Bewusstsein stärken möchten, 
  • unter chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden oder einfach
  • mehr Lebensfreude und Vitalität in ihr Leben bringen möchten!

Keinerlei Vorkenntnisse oder -erfahrungen sind nötig. 


Kursinhalte

  • Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen (Achtsamkeit, Stress, Gefühle, Kommunikation, Wahrnehmung, etc.)
  • Geleitete Übungen (Body Scan, Sitz- und Gehmeditation, Achtsame Körperübungen),
  • Austausch in der Gruppe & Selbstreflexion
  • Einfache & effektive Strategien für den Umgang mit Stress im Alltag 

Ablauf & Setting

  • 8 x 2,5 Stunden (1 x/Woche)
  • 1 Tag der Achtsamkeit (ca. 6 Stunden)
  • Persönliches Vorgespräch & optionale Nachbesprechung 
  • Kursunterlagen (inkl. Übungs-CDs)

Der 8-Wochen-Kurs kann für Ihr Team oder Ihre KollegInnen (firmen-intern) oder als offenes Kursprogramm angeboten werden.