Achtsam leben.

MBSR-8-Wochen-Kurs in 1070 & 1180 Wien - für ALLE (Privatpersonen)!


Mehr Gelassenheit, innere Ruhe und authentisches & selbstbewusstes Handeln:

Mit dem MBSR-8-Wochen-Kurs durchbrechen Sie eingefahrene unbewusste Denkmuster und Verhaltensweisen, bringen mehr Achtsamkeit in Ihr Leben und

stärken so Ihre persönliche Widerstandskraft. 

 

Lernen Sie Schritt für Schritt, Dinge zu entschleunigen und Ihre Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Für mehr Bewusst-Sein!

 

Themen-Mix

Differenzierte Körperwahrnehmung, Umgang mit Stress & schwierigen Situationen, Macht der Gedanken,

Atem- & Körperübungen, Meditation, geistige & körperliche Gesundheit, Strategien für den Alltag

 

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein einfaches und wirksames Anti-Stress-Programm. Das achtwöchige Kursprogramm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt und vereint aktuelle Erkenntnisse aus Medizin, Psychologie, Stress- und Kommunikationsforschung mit jahrtausende altem Wissen über die positiven Auswirkungen von Meditation. 

 

Herzstück des Programms ist die Praxis der Achtsamkeit. 

Wir alle besitzen die Fähigkeit zur Achtsamkeit. Sie ist eine besondere Art der Aufmerksamkeit - im gegenwärtigen Moment, mit allen Sinnen und ohne zu urteilen. Die Achtsamkeitspraxis lehrt uns, dass das Empfinden von Glück und Lebensfreude nicht von äußeren Bedingungen abhängig ist. Selbst in schwierigen Situationen bleiben wir mit der Kraft unserer inneren Ressourcen verbunden. Im Kurs werden Sie durch bestimmte Meditationen, Atem- und Körperübungen Schritt für Schritt an die Praxis herangeführt, lernen sich zu entspannen und Stress und Beschwerden abzubauen.


"Wir sind so anfällig dafür, uns von den Anforderungen unserer alltäglichen Aufgaben beherrschen zu lassen, von dem, was sich in unserem Kopf abspielt und was wir in unserem Denken für wichtig halten, 

dass wir Gefahr laufen, in einen Grundzustand permanenter Anspannung, Unruhe und 

Überreizung zu verfallen, von dem unser ganzes Leben automatisch gesteuert wird. 

Die Übung der Achtsamkeit ist heute wichtiger denn je - 

als ein zuverlässiger Weg zu Gesundheit und körperlichem Wohlbefinden."

Prof. Dr. Jon Karat-Zinn, Gesund durch Meditation


Für wen eignet sich MBSR?

Der MBSR 8-Wochen-Kurs richtet sich an Personen, die 

  • Stress (beruflich oder privat) belastend erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten,
  • unter innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Überforderung leiden,
  • von ihren Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Traurigkeit, etc.) oder Gedanken überwältigt werden,
  • ein abgekoppeltes Verhältnis zu ihrem Körper haben und ihr Körper-Bewusstsein stärken möchten, 
  • unter chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden oder einfach
  • mehr Lebensfreude und Vitalität in ihr Leben bringen möchten!

Der Kurs richtet sich an alle Privatpersonen - unabhängig von Geschlecht, Alter, Herkunft, ethnischer Zugehörigkeit, Religion oder sexueller Orientierung. Keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. 

Weil der Mensch zählt. 

 

Die Wirksamkeit von MBSR...

 … wurde bereits von zahlreichen wissenschaftlichen Studien bestätigt. So wird MBSR mittlerweile weltweit in Schulen, Unternehmen und öffentlichen Organisationen als Burn-Out-Prophylaxe und zur Gesundheitsförderung erfolgreich eingesetzt. Zu den positiven (körperlichen und psychischen) Auswirkungen von MBSR zählen: 

  • Verbesserter Umgang mit Stress, Belastungen oder schwierigen Emotionen, 
  • Erhöhtes Selbstvertrauen und Körper-Bewusstsein,
  • Erhöhte soziale Kompetenz & konstruktive Kommunikations- und Konfliktfähigkeit,
  • Gesteigerte Vitalität & Lebensfreude und bewussteres Erleben.

Eckdaten zum Kurs...

Inhalte...

  • Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen (Achtsamkeit, Entstehung von Stress, Neurowissenschaftliche Erkenntnisse, Gefühle, Kommunikation, Wahrnehmung etc.)
  • Geleitete Übungen (Body Scan, Sitz- und Gehmeditation, Achtsame Körperübungen)
  • Austausch in der Gruppe & Selbstreflexion
  • Einfache & effektive Strategien für den Umgang mit Stress im (beruflichen & privaten) Alltag

Die TeilnehmerInnen...

  • aktivieren innere Ressourcen und verbessern ihre Selbstwahrnehmung (Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle),
  • erlernen effektive Strategien im Umgang mit Stress und schwierigen Kommunikationssituationen und
  • begegnen der Hektik der Zeit mit einer neuen, achtsamen Lebenshaltung und erhöhen so ihre Lebensqualität. 

 

KURS Kompakt in 1180 Wien - September bis Oktober, samstags, 10:00 bis 16:00 Uhr 

  • Datum: 5 x 1 Tag - 16. September bis 28. Oktober 2017, jeweils samstags 
  • Genaue Termine: 16.09., 30.09., 14.10., 21.10., 28.10.
  • Uhrzeit: 10:00 bis 16:00 Uhr
  • Tag der Achtsamkeit: Samstag, 21. Oktober (10:00 bis 17:00 Uhr)
  • Kursort: WIFI Wien, Währinger Gürtel 97, 1180 Wien
  • Kosten: EUR 360,00 - im Preis enthalten sind Kursunterlagen & Übungs-CDs
  • Anmeldung: bitte direkt über das WIFI Wien 

 

KURS Normal in 1180 Wien - Oktober bis November, dienstags, 18:30 bis 21:00 Uhr 

  • Datum: 8 x 2,5 Stunden - 3. Oktober bis 21. November 2017, jeweils dienstags & 1 Tag der Achtsamkeit
  • Genaue Termine: 3.10., 10.10., 17.10., 24.10., 31.10., 7.11., 11.11., 14.11., 21.11.
  • Uhrzeit: 18:30 bis 21:00 Uhr
  • Tag der Achtsamkeit: Samstag, 11. November (10:00 bis 17:00 Uhr)
  • Kursort: WIFI Wien, Währinger Gürtel 97, 1180 Wien
  • KostenEUR 360,00 - im Preis enthalten sind Kursunterlagen & Übungs-CDs
  • Anmeldung: bitte direkt über das WIFI Wien 

 

KURS Normal in 1070 Wien - Oktober bis Dezember, donnerstags, 18:30 bis 21:00 Uhr 

  • Datum: 8 x 2,5 Stunden - 12. Oktober bis 7. Dezember 2017, jeweils donnerstags & 1 Tag der Achtsamkeit
  • Genaue Termine: 12.10., 19.10., 2.11., 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 7.12.
  • Uhrzeit: 18:30 bis 21:00 Uhr
  • Tag der Achtsamkeit: Samstag, 25. November (10:00 bis 17:00 Uhr)
  • Kursort: Zentrum Sangha, Stuckgasse 15 (Ecke Burggasse), 1070 Wien
  • Gruppengröße: max. 10 Personen
  • Kosten: für alle Anmeldungen bis zum 31.05.2017 gibt's den FrühbucherInnen-Preis um EUR 340,00 - danach gilt der Normalpreis um EUR 360,00 

Im Preis enthalten sind Kursunterlagen, Übungs-CDs und ein persönliches Vorgespräch. 

 

 

ANMELDUNG einfach per E-mail an: dhartl@aroha-consulting.com

Bei Fragen können Sie mich gerne unter 0699 1237 3030 erreichen!

 

Sollte es diesmal zeitlich nicht klappen, Sie aber Interesse am Kurs haben - dann schicken Sie mir einfach eine E-mail und ich informiere Sie über zukünftige Termine!!

 

Sollten Sie noch Fragen zum Kurs (Inhalten, Ablauf) haben, so können Sie mich gerne jederzeit kontaktieren, unter +43(0)699 1237 3030 oder via E-mail an dhartl@aroha-consulting.com

 

Ich freue mich auf ein persönliches Kennenlernen!

Alles Liebe, Doris Hartl

Trainerin I Mindfulness Coach I Beraterin I MBSR-Lehrerin am WIFI Wien

Dipl. MBSR-Lehrerin vom IAS (Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung)

 

Mehr Informationen zu meiner Person finden Sie HIER